【疲労・だるさの改善】疲労・だるさの原因や対策、おすすめ食材などを紹介！

　こんにちは、ビーコンです！

　毎日お仕事お疲れ様です。

　仕事や学校で疲労していませんか？

　だるさを感じていませんか？

　疲労やだるさは誰にでもくるものです！

　ここでは、疲労・だるさの原因や対策、おすすめの食材を紹介します。

目次

疲労・だるさの原因

1.疲労やだるさは、活性酸素が原因！

　働きすぎや、睡眠不足、ストレスなどで

　人は肉体的な疲労や精神的な疲労を感じます。

　その原因物質のひとつとしてあげられるのが活性酸素です。

　活性酸素とは体内にとり込まれた酸素の一部が変化したもので

　他の物質を酸化させる力が強い酸素のこと。

　細菌やウイルスを攻撃する働きなど

　免疫機能で重要な役割を持っています。

　しかし、老化や過労などで体の機能が低下して

　体内に過剰に増えると正常な細胞も攻撃してしまい

　疲労や廊下の原因となります。

疲労、だるさの対策

1.栄養バランスのよい食事で対策

　疲労は思考力や注意力、体力を低下させるだけではなく免疫力も弱めます。

　体力回復の基本は十分な睡眠と食事のバランスです！

　三大栄養素とともに、その代謝に欠かせないビタミンB1やB2、パントテン酸など

　しっかりとりましょう。

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2.抗酸化作用のある栄養素で対策

　過度な運動による疲労のでは、筋肉の合成を促すアミノ酸や、

　エネルギーをつくりだすしくみであるクエン酸回路がスムーズに

　機能するのをたすけるクエン酸の摂取も効果が期待されます。

　さらに積極的にとりたいのが活性酸素から体を守る働きがある

　抗酸化作用のある栄養素。

　代表的な栄養素としてはビタミンCやイミダゾールジペプチドなどです。

おすすめの食材

　・鶏のむね肉（アミノ酸や抗酸化作用のあるイミダゾールジペプチドが豊富）

　・豚肉（ビタミンB1を多く含みます。赤身の部位がおすすめ）

　・レバー（ビタミンBが豊富）

　・レモン・グレープフルーツ（クエン酸やビタミンCが豊富）

　・赤ピーマン（緑よりもビタミンCが多く、強い抗酸化作用があります）

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まとめ

　やはり疲労には睡眠とバランスのよい食事が大切です。

　三大要素をとりつつビタミンや抗酸化作用のある栄養素を

　しっかり摂取していきましょう！

　最後にこのブログが役立つことを願います。