【下痢改善】下痢の原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
下痢に悩んだことはありませんか？
急に便意が来たり腹痛になったり、
下痢は日常生活に大きな影響を与えますよね！
電車で下痢になったときは大変でした…………
ここでは下痢の原因や対策、おすすめの食材を紹介します！
目次
下痢の原因
1.風邪などによる下痢
下痢とは水分が異常に多い便が1日に何度も排出される状態のことです。
下痢にはいくつかのタイプがあり
その一つが風邪などの感染症や食中毒、アレルギーなどによる下痢です。
2.冷えやストレスによる下痢
暴飲暴食や冷え、ストレスなどによって
脳から指令を大腸に伝える神経がうまく働かなくなり
腸の働きに異常が発生し起きる下痢もあります。
腸のぜん動運動が活発になりすぎて便が短時間で通過するため
水分が十分に吸収されず、便の形になりきらないまま
排出されて下痢になります。
3.その他の下痢の原因
人工甘味料のとりすぎなどで腸からの水分補給が妨げられて起こる下痢や
便が血が混ざっている場合、長期にわたって下痢が続く場合など
病気が疑われる場合は医療機関に受診しましょう。
下痢の対策方法
1.水分補給による脱水の防止
下痢が続くと便と一緒に水分や栄養素も失われるので
体力を消耗しやすくなります。
まずは水分補給をして脱水を防ぎましょう。
ただし、コーヒーや炭酸飲料、お酒などの刺激物は控えましょう。
2.食事は消化のいいものを
おかゆやうどんなどの炭水化物だけでなく、
ほかの栄養素もバランスよくとることが大切です。
とくに、傷ついた粘膜の修復に必要なたんぱく質や、
水分と一緒に失われるナトリウムやカリウムなど
ミネラルの摂取を心掛けましょう。
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おすすめの食材
・うどん（消化のよいエネルギー源）
・たまご（必須アミノ酸を含んだバランスのよいたんぱく源）
・タラ（高たんぱくかつ低脂質で消化もよい）
・かぼちゃ(カリウムとビタミンが豊富）
・豆腐（水分やたんぱく質をとれる）
・バナナ（エネルギー源でカリウムも豊富）
・りんご（水分やカリウムが豊富）
・紅茶（下痢止めの作用があるといわれるタンニンが含まれている）
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まとめ
下痢になったらまずは、しっかり水分補給をしましょう！
消化のいいうどんや、エネルギー源のバナナなどを食べ
栄養を補給してください。
それで完治しない場合は、医療機関に受診してください。
最後にこのブログが役立つことを願います。
