【冷え性改善】冷え性の原因や対策、おすすめ食材などを紹介！

こんにちは、ビーコンです。

気温が下がり寒くなると

「手足や腰が冷えて辛い！」

そんなことありませんか？

なぜ、冷え性になるのか疑問ですよね！

筋力低下やストレスが原因だったりするんです。

ここでは、冷え性・血行不良の原因と対策、おすすめの食材を紹介します。

目次

冷え性・血行不良の原因

1.冷え性の原因は血行不良

　　血液のは体内の熱を運ぶ役割があります。

　　血行が悪くなるのは血液循環を助ける

　　筋力の低下やストレス、不規則な生活、寒暖差などによって

　　血流をコントロールする自律神経が乱れることが原因です。

　　他にも栄養不足も冷えの原因になります。

　　エネルギー不足により、体内で十分に熱がつくれなくなるためです。

　　さらには膠原病や甲状腺の病気によって

　　冷え性が引きおこることもあります。

たんぱく質とビタミンB6で対策

1.血流改善で対策

　　「冷えは万病のもと」というように

　　血行不良による冷え性は

　　肩こりや関節痛、めまい、アレルギー、月経痛、不眠など

　　さまざまな不調を招きます。

　　生活で血流を改善する対策を取りましょう。

　　食事で大切なのは筋肉とエネルギーの素材となるタンパク質と、

　　代謝に関わるビタミンB6を十分摂取することです。

　　男性より女性のほうが筋肉が少ないため、冷え性に悩まされがちです。

　　食事と運動で筋力アップに努めましょう。

　　血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食べ物や

　　しょうがやにんにくなどをとるのも効果的です。

　　食事以外にも就寝前の入浴もおすすめです。

　　ぬるめのお湯でゆっくり温もれば血行がよくなり、

　　自律神経を整える効果もあります。

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おすすめの食材

　　・赤ピーマン（ビタミンB6を多く含む）

　　・にんにく(香り成分アリシンを含む）

　　・イワシ.さんま（EPAが豊富）

　　・ナッツ類（ビタミンEや良質な資質が豊富）

　　・玄米（ビタミンB6や脂質を分解するビタミンB1も多く含む）

　　・鶏むね肉（必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく源）

　　・しょうが（辛み成分のショウガオールが体を温める）

　　　※簡単に済ませたいなら、サプリなどもおすすめです！

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まとめ

　　　冷たい食べもの飲み物をさけ、

　　　たんぱく質やビタミンB6、ビタミンEを摂取し

　　　筋力低下を抑え、筋トレを行い

　　　冷え性・血行不良を改善しましょう！！

　　　最後に、このブログが役立つことを願います。