【二日酔い改善】二日酔いの原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
お酒大好きですか？アルコールを飲みだすとついつい飲みすぎて
次の日二日酔いで頭がギンギンしますよね…………
忘年会や新年会、お花見など盛り上がるとお酒が進みますよね！
楽しい日の次の日に二日酔いの地獄が待っているんです。
今回は、そんな二日酔いの原因や対策、おすすめの食材を紹介します！
目次
二日酔いの原因
1.二日酔いのの原因
二日酔いとはアルコールの過剰摂取により頭痛や胸やけ、吐き気がおこる症状です。
アルコールが肝臓で代謝される際、アセトアルデヒドという物質が産生されます。
その分解が追いつかないことが二日酔いの原因と考えられていました。
しかし、現在ではアルコールの利尿作用による脱水やアルコールにより
アルコールが胃など消化器官の粘膜を刺激しておこる炎症など
いくつかの原因が絡み合っていると考えられます。
二日酔いの対策
1.二日酔いの対策
まず脱水状態を補正することがいちばんです。
ナトリウムも失われているので、水だけでなく少量の食塩も一緒に摂取しましょう！
さっぱりしていて食べやすい梅干しもおすすめです。
消化がよいおかゆなどで糖質を補充し、胃粘膜の修復に役立つとされる
ビタミンUの摂取も心がけましょう。
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2.二日酔いの予防
予防としては胃粘膜を保護するため、空腹状態での飲酒は避けましょう。
飲酒の直前に胃粘膜保護効果のある
牛乳やヨーグルトなどの乳製品をとるのもよいでしょう！
おすすめの食材
・キャベツ（ビタミンが豊富）
・梅干し（食塩がとれ、食べやすい）
・ごはん（おかゆなどで食べやすく、脂質を補給できる）
・じゃがいも（糖質が豊富）
※サプリメントなどもおすすめです。
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まとめ
アルコールを摂取する前に空腹状態をさけ、乳製品で胃粘膜を守り
飲みすぎには気をつけましょう！
二日酔いになったら水だけでなく食塩の摂取を忘れずに。
最後にこのブログが役立つことを願います。
【シミ・シワ改善】肌の老化の原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
結論から言うと、シミやシワの原因は紫外線です。
「年齢が上がるほど気になるシミやシワなどの肌の悩みありませんか？」
シミやシワで更けて見られるのは嫌です。いつまでも若く見られたいですよね！
今回は、悩めるシミやシワ、肌の老化の原因や対策、おすすめの食材を紹介します！
目次
シミやシワの原因
1.シミやシワの原因
肌の老化を引き起こす物質は、体内の活性酸素です。
過剰な活性酸素は皮脂を酸化させて過酸化脂質をつくります。
過酸化脂質は肌の細胞を傷つけ、シミやシワ、たるみなどの
原因となると考えられます。
2.過剰な活性酸素をつくりだす原因
過剰な活性酸素をつくりだす原因のひとつが紫外線です。
紫外線を浴びるとシミのもととなるメラニン色素が生成されるだけでなく
体内に活性酸素が増え肌の老化が進みます。
そのほかストレスや過度な運動なども活性酸素を増やす原因になります。
シミやシワの対策
1.紫外線を浴びないようにする
肌の老化を防ぐには、過剰な活性酸素のもととなる紫外線を肌から守ることを心がけ
日焼け止めや日傘などできるだけ紫外線を浴びないようにしましょう。
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2.ビタミンの摂取
強い抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eや皮膚の再生や新生を促すビタミンB2などの
栄養素を積極的に摂取することをおすすめします。
3.成長ホルモンの分泌で対策
睡眠をしっかりとることも重要です。新陳代謝を活発する成長ホルモンは睡眠中に
多く分泌されるためです。
おすすめの食材
・赤ピーマン（ビタミンCがとても豊富）
・レバー（ビタミンB2の補給におすすめ）
・鮭（アスタキサンチンで強い抗酸化作用に）
・ほうれん草（抗酸化作用があるβ-カロテンが豊富）
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まとめ
やはりシミやシワの原因は赤外線による活性酸素の酸化が原因です。
日焼け止めなど紫外線対策をしビタミンなどの栄養素を積極的に摂取することで
肌の再生や新生を促しいつまでも、綺麗で若々しくみられるお肌を維持しましょう！
最後にこのブログが役立つことを願います。
【疲れ目改善】疲れ目の原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
「目、疲れていませんか？」
おもな原因は２つです。
1.目の酷使
2.ドライアイ
コロナ禍でテレワークや在宅ワークが増え、急速にネット社会が進みました。
目を酷使したり、ドライアイで目が乾燥し疲れやすくなるんです！
今回は、そんな疲れ目の原因と対策、おすすめの食材を紹介します。
目次
疲れ目の原因
1.目を酷使が原因
筋肉のコリで疲れ目になります。
PC作業などで目を酷使したり度の合わないメガネをかけたりすることで
目のピントが合わせる毛様体筋が緊張しておこります。
2.ドライアイが原因
ドライアイは加齢やまばたきの減少によって、
目の表面を守る涙の量や質が変化して
目が乾き、目がしょぼしょぼする・痛い・かすむといった疲れ目の症状がおきなす。
疲れ目が慢性化すると、目の症状だけでなく肩こりや頭痛など
体に症状が現れることもあります。
疲れ目の対策
1.適度な休息をとりましょう
生活の中では、目を適度に休めることを心がけましょう。
とくにPCやスマートフォンを使うときはときどき目を閉じて休息をとりましょう。
その際、目を温めて血行を良くすると効果的です。
2..医療機関を受診
ドライアイの人は医療機関に受診をすることが大切です。
ドライアイが改善すれば、目の疲れもやわらぎます。
3.栄養素の摂取で対策
食事では目の機能や健康を保つ役割があるビタミンAなど十分にとりましょう。
また、鮭に含まれるアスタキサンチンは、
疲れ目の緩和に役立つ可能性があるといわれています。
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おすすめの食材
・うなぎ（目の粘膜の健康を保つビタミンAが豊富）
・にんじん（β-カロテンが豊富）
・小松菜（β-カロテンやビタミンCが豊富）
・鮭（アスタキサンチンが豊富）
・豚肉（ビタミンB１が視神経の働きの手助けに）
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まとめ
目の酷使やドライアイが主な原因で疲れ目になるため
適度に目を休めホットアイマスクなどで目を温めましょう。
そしてビタミンAやビタミンB1などの栄養素をしっかり摂取しましょう。
最後にこのブログが役立つことを願います。
【胃もたれ改善】胃もたれの原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
「ストレスはありませんか？」
「自律神経に乱れはありませんか？」
ストレス社会といわれている世の中でストレスがないことなんてありえません！
ストレスで「胃がもたれたし、むかむかしたり していませんか？」
ストレスや油っこい食事をなどで胃もたれを起こりているかもしれません。
今回は、そんな胃もたれの原因や対策、おすすめの食材を紹介します。
目次
胃もたれの原因
1.胃もたれの主な原因
胃もたれは一般的に食べすぎや飲みすぎ、油っこい食事など
胃腸に負担のかかる食生活やストレスになどによる自律神経の乱れ
が原因で起こります。胃のぜん動運動が低下して
消化不良になり、食べ物が長く胃に溜まってしまうのです。
2.胃もたれを引き起こす原因
例えば多量のアルコールは、胃を強く刺激して胃の粘膜を傷つけ、
胃の動きを悪くするため胃もたれを起こします。
またアルコールには利尿作用があるため、脱水症状になり
吐き気や頭痛を引き起こします。
胃もたれの対策
1.胃の休息で対策
一般的な胃もたれの場合、まずお腹がすくまで胃を休めることが大切です。
ただし水分補給はしっかりしましょう。
2.消化のよい食事で対策
食事をするときは、脂の多い肉や食物繊維が多くのかたい野菜を避け
消化のよい食事を心掛けましょう。
ですが、たんぱく質は胃粘膜の材料になるまで必要不可欠です。
胃の粘膜を保護する働きがあるぬめり成分を含むオクラや長いも、
胃粘膜の修復作用が期待されるビタミンUが豊富なキャベツやブロッコリーなど
と一緒にとるとよいでしょう。
3.消化吸収力の手助けをしてもらおう
胃の消化吸収力が低下しているため、消化を助ける食べ物も効果的です！
例えば、大根はでんぷんを分解するアミラーゼや、資質を分解するリパーゼなどの
消化酸素が入っており、食べ物の消化を促進する働きがあります。
サプリなどもおすすめです！
おすすめの食材
・グリーンアスパラ（ビタミンUやたんぱく質の材料であるアスパラ酸が豊富）
・キャベツ（ビタミンUが豊富）
・長いも（ぬめり成分が多く含まれる）
・バナナ（カリウムの補給におすすめ）
・豆腐（消化吸収しやすいたんぱく源）
・シジミ（アルコール分解をし、肝機能をたすけるといわれるオルニチンを含む）
・トマトジュース（水分とビタミンやミネラルを補給）
・大根（アミラーゼは熱に弱いので、すりおろしがおすすめ）
まとめ
胃もたれの原因はやはり、ストレスや食べ飲みのし過ぎが原因です。
たまには胃を休め体にとってよい食事を心掛けましょう！
最後にこのブログが役立つことを願います。
【ニキビ改善】ニキビの原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
「ニキビにはビタミンB2、B6の摂取がおすすめです」
ニキビで悩んでいませんか？最近特にニキビになりやすくなりなしたよね…………
最近マスクを良くつけるようになり、顔があまり見えなくなりましたね。
寒い時期だと、外気と呼吸の気温差でマスクの中の湿度が保たれていますが
マスクを外すと湿気が一気に逃げ乾燥状態になり、
ニキビができやすくなり困りますよね。
今回は、そんな悩めるニキビの原因と対策、おすすめの食材を紹介します。
目次
ニキビの原因
1.毛穴に詰まった皮脂が原因
ニキビは毛穴に詰まった皮脂が原因です。
その皮脂を栄養素としてアクネ菌などがのニキビの原因菌が増殖し、
炎症が起きて悪化します。
皮脂分泌の多い思春期だけではなく、大人にもできるのは古い角質のせいです。
几帳面の角質層では角質がアカとなってはがれ落ち、新陳代謝を繰り返します。
しかし、ストレスや不規則な生活などで代謝が悪くなると
角質が厚くなって毛穴をふさいでニキビの原因になります。
また、月経前などホルモンのバランスの乱れで悪化することもあります。
ニキビの対策
1.規則正しい生活リズム
肌の新陳代謝がスムーズに行われるように、
栄養バランスのよい食事や十分な睡眠をとって規則正しい生活を心掛けましょう。
朝夜の洗顔もしっかりして、肌を清潔に保つことも大切です。
2.便秘の予防
便秘になって便が腸に長くとどまると
腸から老廃物が取り込まれニキビが悪化します。
食物繊維や発酵食品などを十分にとって便秘を予防することも大切です。
3.おすすめの栄養素
積極的に摂取するとよいのが、
「肌の再生を促すビタミンB2や肌の健康に役立つビタミンB6」です。
おすすめの食材
・牛レバー（ビタミンB2・B6が豊富）
・玄米（ビタミンB6と食物繊維が豊富）
・ヨーグルト（腸内環境を整える働きがある）
・バナナ（オリゴ糖が豊富、発酵食品と摂取するのがおすすめ）
まとめ
ニキビの原因はストレスや、生活リズムの乱れが主な要因です。
朝晩しっかり洗顔をし、綺麗な肌を保ちましょう！
ビタミンB2・B6の摂取も忘れずに！
最後にこのブログが役立つことを願います。
【疲労・だるさの改善】疲労・だるさの原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
毎日お仕事お疲れ様です。
仕事や学校で疲労していませんか？
だるさを感じていませんか？
疲労やだるさは誰にでもくるものです！
ここでは、疲労・だるさの原因や対策、おすすめの食材を紹介します。
目次
疲労・だるさの原因
1.疲労やだるさは、活性酸素が原因！
働きすぎや、睡眠不足、ストレスなどで
その原因物質のひとつとしてあげられるのが活性酸素です。
活性酸素とは体内にとり込まれた酸素の一部が変化したもので
他の物質を酸化させる力が強い酸素のこと。
細菌やウイルスを攻撃する働きなど
免疫機能で重要な役割を持っています。
しかし、老化や過労などで体の機能が低下して
体内に過剰に増えると正常な細胞も攻撃してしまい
疲労や廊下の原因となります。
疲労、だるさの対策
1.栄養バランスのよい食事で対策
疲労は思考力や注意力、体力を低下させるだけではなく免疫力も弱めます。
体力回復の基本は十分な睡眠と食事のバランスです！
三大栄養素とともに、その代謝に欠かせないビタミンB1やB2、パントテン酸など
しっかりとりましょう。
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2.抗酸化作用のある栄養素で対策
エネルギーをつくりだすしくみであるクエン酸回路がスムーズに
機能するのをたすけるクエン酸の摂取も効果が期待されます。
さらに積極的にとりたいのが活性酸素から体を守る働きがある
抗酸化作用のある栄養素。
代表的な栄養素としてはビタミンCやイミダゾールジペプチドなどです。
おすすめの食材
・鶏のむね肉（アミノ酸や抗酸化作用のあるイミダゾールジペプチドが豊富）
・豚肉（ビタミンB1を多く含みます。赤身の部位がおすすめ）
・レバー（ビタミンBが豊富）
・レモン・グレープフルーツ（クエン酸やビタミンCが豊富）
・赤ピーマン（緑よりもビタミンCが多く、強い抗酸化作用があります）
※サプリなどもおすすめです。
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まとめ
やはり疲労には睡眠とバランスのよい食事が大切です。
三大要素をとりつつビタミンや抗酸化作用のある栄養素を
しっかり摂取していきましょう！
最後にこのブログが役立つことを願います。
【下痢改善】下痢の原因や対策、おすすめ食材などを紹介！
こんにちは、ビーコンです！
下痢に悩んだことはありませんか？
急に便意が来たり腹痛になったり、
下痢は日常生活に大きな影響を与えますよね！
電車で下痢になったときは大変でした…………
ここでは下痢の原因や対策、おすすめの食材を紹介します！
目次
下痢の原因
1.風邪などによる下痢
下痢とは水分が異常に多い便が1日に何度も排出される状態のことです。
下痢にはいくつかのタイプがあり
その一つが風邪などの感染症や食中毒、アレルギーなどによる下痢です。
2.冷えやストレスによる下痢
暴飲暴食や冷え、ストレスなどによって
脳から指令を大腸に伝える神経がうまく働かなくなり
腸の働きに異常が発生し起きる下痢もあります。
腸のぜん動運動が活発になりすぎて便が短時間で通過するため
水分が十分に吸収されず、便の形になりきらないまま
排出されて下痢になります。
3.その他の下痢の原因
人工甘味料のとりすぎなどで腸からの水分補給が妨げられて起こる下痢や
便が血が混ざっている場合、長期にわたって下痢が続く場合など
病気が疑われる場合は医療機関に受診しましょう。
下痢の対策方法
1.水分補給による脱水の防止
下痢が続くと便と一緒に水分や栄養素も失われるので
体力を消耗しやすくなります。
まずは水分補給をして脱水を防ぎましょう。
ただし、コーヒーや炭酸飲料、お酒などの刺激物は控えましょう。
2.食事は消化のいいものを
おかゆやうどんなどの炭水化物だけでなく、
ほかの栄養素もバランスよくとることが大切です。
とくに、傷ついた粘膜の修復に必要なたんぱく質や、
水分と一緒に失われるナトリウムやカリウムなど
ミネラルの摂取を心掛けましょう。
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おすすめの食材
・うどん（消化のよいエネルギー源）
・たまご（必須アミノ酸を含んだバランスのよいたんぱく源）
・タラ（高たんぱくかつ低脂質で消化もよい）
・かぼちゃ(カリウムとビタミンが豊富）
・豆腐（水分やたんぱく質をとれる）
・バナナ（エネルギー源でカリウムも豊富）
・りんご（水分やカリウムが豊富）
・紅茶（下痢止めの作用があるといわれるタンニンが含まれている）
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まとめ
下痢になったらまずは、しっかり水分補給をしましょう！
消化のいいうどんや、エネルギー源のバナナなどを食べ
栄養を補給してください。
それで完治しない場合は、医療機関に受診してください。
最後にこのブログが役立つことを願います。
